nogi sztanga

[...] -unosznei sztangielek mlotkowe 10,10,10 OK piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bikiem w gore 12,12,12,12 unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12 MOZESZ DORZUCIĆ PODCIĄGANIE DO BRODY nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 OK -uginanie nog w tył 12,12,12,12 OK -prostowanie nog 12,10,8,8 OK DAJ COŚ NA ŁYDKI

[...] 10,10,10 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12,12 unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12 podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 10,10,10,10 nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w tył 12,12,12,12 -prostowanie nog 12,10,8,8 wspaicia na palcach stojac 5 x max tak moze byc?

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s

Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 to bym wywalił Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

poprawiony plan Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Niedziela [...]

MÓGŁBYŚ TROCHĘ DOKŁADNIEJ PONIEDZIALEK: KLATA: -na lawce prostej 3x6powt CO I CZYM? -glowa w dol 3x8 TO SAMO -skos 3x8 TO SAMO TRIC: -francuskie sztanga 3x8 JAK, LEŻĄC? -hantla za glowa 3x10 STOJĄC, SIEDZĄC? -hantla w tyl 3x10 WTOREK - WOLNE SRODA: PLECY: -wioslowanie 3x8 CZYM I JAK? -przyciaganie hantli w opadzie 3x8 -przenoszenie 3x10 [...]

[...] biceps byl zawsze moja najslabsza strona, przeciwnie do tricepsa i ze fajnie znowu ogladac mega pompe podczas treningu tej partii.... Po treningu walnalem ABS II poziom 3 no i to by bylo na tyle... w pt walne, nogi + barki + przedramie lub plecy + triceps + kaptury... jeszcze nie wiem... pozdr Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-05 20:47:54

hmmm... w takim razie może dorzuciłbym to do barków i tricepsów? i tutaj pytanie czy mógłbym robić np seria na barki seria na nogi skracając przerwy między seriami i tak dalej czy raczej normalnie po ludzku robić, po skończeniu barków nogi lub na odwrót i czy dorzucać do tego jeszcze triceps czy gdzieś go przenieść? Poniedziałek: Ławka pozioma 4x [...]

[...] (sztangla pod ławką i ją w leżeniu unoszę do góry) 3 s 12 pow wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 s 12 pow wznoszenie barków 3 s 20 pow przedramiona 3 s 15 pow nogi; syzyfki 3 s 12 pow hack przysiady 3 s 12 pow wykroki ze sztangielkami 4 s 10 pow uginanie nóg w leżeniu na ławce (mam taką wkładkę do ławki - maszyna na nogi) 3 s [...]

Witam proszę o radę Zaczałem w tym tygodniu cwiczyc splitem wczesniej robilem fbw i nie mam konkretnego pomysłu na barki i nogi w Piątek czyli jutro mam zamiar robic barki/nogi Dsyponuje ławką hantelkami gryfem prostym łamanym wyciągiem i sporą ilosciąobciążenia Ogólnie barki to moj słaby punkt, mam 198cm wzrostu i barki mi stoją w miejscu nie [...]

siemka mam do was pytanie czy ten plan treningowy jest dobry: pon: nogi -prostowane nóg ławeczka -przysiady z sztangą z tyłu -przysiady z sztangą z przodu -uginanie nóg ławka -wykroki -łydki wtorek:klatka -prosta ławeczka -wypychanie na skosie w górę+rozpiętki -sztangietka za głowe na ławce płaskiej środa:biceps+triceps -uginanie ramion stojąc + [...]

ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]

[...] trzeba się liczyć. nick23: może na temat sportu ma pojęcie ale najwyraźniej na temat odżywek - nie za bardzo :) Niech i tak będzie. cvfdbkz: jak wypracowałes sobie tak dobre nogi, wiem ze czesto cwiczysz innym planem ale masz jakis swoj ulubiony plan na nogi.? Nie wiem czy takie dobre, łydki np mizerne są. Na 4głowe robię fronty same albo z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KOZAKUSSS PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42.5 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 75 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] ciąg -wiosłowanie sztanga -podciąganie nadchywtem szeroko -podciaganie podchwytem -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem piątek(nogi+barki) -przysiady ze sztangą -martwy ciąg na prostych nogach -wykrocza -wyciskania zza karku -wyciskanie z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

[...] 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze [...]

[...] Spięcia brzucha w leżeniu - 3 serie - max 2. Unoszenie nóg - 2 serie – max Dzisiaj zmiana z FBW na SPLIT. Planuję teraz ćwiczyć tak jak wyżej (to jest zestaw A) i zestaw B nogi – plecy – biceps (wiem, że połączenie nóg z plecami to może nie jest najszczęśliwsze połączenie ale do czasu aż nie dowiem się co tak naprawdę jest z moimi plecami i [...]

04.11.2013 dostarczono 2378 kcal b: 178 g (30%) ww: 206 g (35%) tł: 94 g (36%) Trening: Nogi, plecy Przysiady ze sztangą - 4 serie / 8 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie / 8 powt. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie / 8 powt. Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie / 8 powt. Wspięcia na palce - 4 serie / 15 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

Pizza się nie liczy, nie ma kalorii %-) Tak jak cukierki czekoladowe :-P Dziś trening był nie poszedł dobrze z uwagi na to, iż ból z nogi poszedł aż do biodra. Do tego ogólnie zniechęcony już jestem do ćwiczeń przez tą nogę i masę innych życiowych problemów. Nowa maść na nogę też g**** daje, do tego z bieganiem tak się zapuściłem że mam zakwasy w [...]

A Nogi: - przysiad 3s. Plecy: - Podciaganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej glowa w gore 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed Glowy 2- 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - klasyczny martwy 3s Plecy: - [...]